Exercices

Musculation golf : 3 exercices indispensables

Posted on by apprendre-golf.com
un golfeur qui fait de la musculation
01
Mar

Améliorer swing au golf n’est pas seulement une question de technique, vous ; elle commence aussi dans la salle de musculation. Trois exercices clés de musculation peuvent jouer un rôle crucial dans le renforcement des muscles utilisés lors du swing, augmentant ainsi la puissance et la précision de chaque frappe.

Exercice n°1 : Projection de medicine ball en rotation

Le lancer de medicine ball en rotation est un exercice dynamique parfait pour renforcer la puissance et la rotation de votre tronc !

Voici comment vous pouvez le réaliser de manière simple :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant fermement une medicine ball avec les deux mains devant vous.
  2. Rotation : Choisissez un point sur un mur ou un partenaire comme cible. Tournez votre corps vers le côté opposé à cette cible, en pivotant sur vos pieds pour une rotation complète du torse.
  3. Lancer : En utilisant la force de cette rotation, lancez la medicine ball vers la cible en la poussant avec vos deux mains. Assurez-vous de suivre le mouvement avec votre corps et de finir avec vos mains dans la direction de la cible.
  4. Réception et répétition : Si vous travaillez avec un partenaire, laissez-le vous renvoyer la ball. Sinon, récupérez la ball après qu’elle ait rebondi sur le mur et répétez l’exercice, en alternant les côtés pour travailler la rotation des deux côtés du corps.

Cet exercice vous permet d’augmenter la puissance des muscles obliques et du tronc, ce qui est crucial pour un swing de golf puissant et contrôlé.

De plus La rotation et le lancer améliorent la coordination entre le haut et le bas du corps et tout en augmentant votre flexibilité.

Exercice n°2 : deadlift avec kettlebell, pour une bonne posture

Cet exercice commence avec le votre corps penché vers le sol, les jambes légèrement fléchies, saisissant un kettlebell par son anse (la poignée pour poser vos mains).

En poussant vers le haut jusqu’à la verticale, l’exercice met l’accent sur la puissance, en particulier sur les muscles fessiers et les cuisses.

Effectuez la montée en allant vite, pour développer votre puissance.

A l’inverse, contrôlez bien la descente pour renforcer votre stabilité. Ce mouvement aide à améliorer la force fondamentale venant du sol, essentielle pour un swing puissant.

Exercice n°3 : Exercices de résistance avec élastique

Cet exercice commence en position de golf, avec les pieds écartés. Tenez les les poignées de l’élastique à la hauteur du sternum.

En maintenant une posture de golf solide, l’exercice consiste à pousser l’élastique vers l’avant, au niveau de votre menton et de votre nombril, puis à effectuer une rotation du torse, en résistant au retour de l’élastique.

Ce mouvement active les muscles de la ceinture abdominale, notamment les abdos transverses et les fessiers, et simule les mouvements du swing de golf.

Pensez bien à travailler les deux côtés du corps pour maintenir votre équilibre et prévenir d’éventuelles blessures.

Bénéfices de la musculation pour le golf

On ne dénombre plus les bénéfices de l’entraînement en musculation pour les golfeurs ! Renforcement des os, qui améliore la densité osseuse et prolonge la longévité physique, essentiel pour passer plus de temps sur le terrain sans risque accru de fractures.

L’entraînement avec poids et haltères améliore également la flexibilité et protège vos muscles entourant les articulations clés, réduisant ainsi les risques de blessures.

Cela vous aide également à prévenir la raideur et les douleurs articulaires qui viennent naturellement avec l’âge (mais dont on se passerait bien).

En ce qui concerne le jeu lui-même, la musculation augmente la vitesse du swing, vous permettant de frapper la balle avec plus de puissance et de distance.

Vous améliorez aussi la précision de votre swing, grâce à un meilleur équilibre.

Toutefois, gardez bien en tête que même si vous avez une très bonne condition physique, cela ne sera pas suffisant pour réussir vos swings ! 

Vous devrez aussi veiller à avoir du matériel de qualité. Si vous ne savez pas comment choisir votre matériel, on vous invite à consulter cet article 🙂

Et si vous souhaitez débuter le golf, alors on a un petit quelque chose pour vous aussi 🙂

apprendre-golf.com

309 thoughts on “Musculation golf : 3 exercices indispensables”

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